[...] ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu silowego) reszta zapotrzebowania -tluszcz przeczytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html plus przyklad diety: posilek 1 jajecznica z pomidorem, cebulka posilek 2 kurczak brokuly oliwa z oliwek posilek 3 jakas [...]
[...] jest sprawą najważniejszą ! Badania wykazały, że glikogen wraca do poziomu sprzed ćwiczeń w ciągu 12-48godzin. Jeżeli już powołujesz się na badania to zerknij: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html Potreningowa suplementacja WPC+carbo daje lepszy efekt niż samo białko lub samo carbo. Zmieniony [...]
Dieta do uzupełnienia białko/carbo/gainer i proponuję dość sławny teraz cykl http://www.sfd.pl/sklep/!!_PROMOCJE_!!_Gaspari_Nutrition_Size_On_1290_g_%2B_Super_Pump_250_800_g_%2B_shaker_Gratis-opis25613.html do tego witaminki i będzie masa
I ja się przyłączę jako skromny głos w dyskusji. Ni jadam zbyt wielu suplementów, ani zbyt wiele. BCAA, AAKG, chelatowane minerały, miksy witaminowe, omega-3. Białka to raczej odżywki, ale jeśli też tu podchodzą, to Ok. też je mam regularnie w diecie. Na przełomie listopada i grudnia przechodziłem badania profilaktyczne: pełna morfologia krwi [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html
proponowany przepis budowal gainera idealnego dla Ciebie ale skoro preferujesz gotowe roziwazanie http://www.olimp-supplements.com/13/6,102/produkty/odzywki-weglowodanowo---bialkowe-masowki/bialko-15-20/ ze wskazaniem na /SFD/Images/2016/3/8/358cb55f2cc446f28b0bc47bdf428c11.png
[...] jest bardzo trudne:):) hmmm aktywność fizyczna z braku czasu napewno nie będzie jej więcej niż obecnie czyli 1 godzinka dziennie:) Coś tam ułożyłam na podstawie http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html tylko trudno mi rozpisać taką ilość kalorii...wydaje mi się to strasznie duzo te 2500 a co dopiero [...]
[...] ZA SPAM BO WIEM ZE NIE CHCIALES TU WIDZIEC MOICH WYPOWIEDZI!!! AHA>>>klinton<<< zanim kogos poprawisz i oczernisz to poczytaj, nie moglem znalezc ale wkoncu mam:http://www.sfd.pl/%3D%3D%26gt%3B_BIAŁKO_-_fakty_i_mity_%26lt%3B%3D%3D-t308096.html SPECIAL 4 YOU klinton:D Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-08-13 10:33:58
[...] : http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowe.html?p=2 Ad.3. Trzeba jeść wszystko z wyjątkiem śmieci i najlepiej w sposób urozmaicony-z wyjątkiem śmieci. Pomocne linki pod spodem. http://www.sfd.pl/DIETA__pomocne_tematy_i_wa%C5%BCne_linki!-t695835.html Ad4 50% energii z dobrych węglowodanów,25%dobre tłuszcze,25%białko z różnych źródeł.
[...] jakieś białko , ćwicz nie ważne jak wygladasz ,złóż sobie jeden zestaw FBW i ogień jedzenie i trening i dobra regeneracja z czasem bedzie coraz lepiej, (suplementy narazie nie wchodza w gre ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj ulóz sobie coś z własnymi mozliwościami sprzetowymi i wklejaj do oceny
Obciąłem wegle i troche tłuszczy w sumie 500 kcal gdyż prowadziłem wcześniej dziennik i tłuszcze też kiedyś dodawałem zobaczymy jak bedzie. Zrobię to w 3 ruchach jak doradził użytkownik stojeden aby dojść do zera kcal następnie od 0 już stopniowo tak jak na redukcji po 50-100 kcal bedę ujmował z węglowodanów może tak być? Rozkład BWT na 0 [...]
[...] ) Kreatyne możesz wrzucić po jakimś czasie bo na początku w zupełności efekty będą zadowalające i bez niej. Wstaw zdjęcie ( bo może się okazać ze najpierw warto zacząć od redukcji ) Wstaw zrzut diety w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Napisz coś więcej o sobie ( ankieta )
"ławka z gryfem prostym własnej roboty 30 kg .. ławka do brzuszków hantle 2x 15 kg .. drążek do podciągania. " dokup obciążenia i wtedy . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie [...]
[...] owoce (bez wątpienia lepszy wybór ). Ryby w sosach, w puszcze, wędzone (okazjonalnie) do wyeliminowania. Uzupełniaj kwasy DHA i EPA ze świeżych ryb ( tłustych ) http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Możesz również wzbogacić swój jadłospis o roślinne (ALA) czyt. (orzechy wloskie, niektóre algi, olej [...]
najpierw to oblicz swoje zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zęby było wiadomo mniej więcej ile kcal powinieneś jeść bo 2000kcal dla osoby ważącej 108 kg to raczej za mało. Białko z odżywki też wliczaj bilansu. Najlepeij to wrzuć diete w kalkulatorze z potreningu.pl
No to żarcie to cały czas to samo kurczak/indyk/filet ryby z warzywami na obiad plus ziemniaki albo makaron razowy/tortilla. twaróg z owocami na śniadanie chyba że robię wytrwany z pomidorem szynką to kolacja. A na kolację głownie jajka/ryba z puszki/serek wiejski wysokobiałkowy/skyr smakowy lub z obiadu dzielę na 2. I to samo cały czas [...]
Pewnie ciepło się robi i lęgną się. Wczoraj coś nawalało w serwerze SFD i nie chciało mi się kombinować, dlatego teraz podrzucam filmiki. Wczoraj waga 102,4 kg, ale córka miała 17 urodziny, dwa kawały domowego wypieku wpadły i dzisiaj waga 103 kg, jak tu żyć? Ja serio się ograniczam i nie podjadam, duże wyrzeczenie dla mnie, a waga nie bardzo to [...]
Jako, że zostałam zacytowana, czuję się wywołana do tablicy... I tak, Nature's Best mnie sponsoruje o tutaj: http://www.sfd.pl/TEST_Rywalizacja_-_Nature_s_Best_-_REDUKCJA%3A_Kaniola_vs_Meraviglia-t404919.html Rzeczywiście nie mam dużego doświadczenia jeśli chodzi o białka. W swoim życiu skosztowałam może cztery, trzech różnych firm. Dwa różne [...]